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运动时,注意保护好“重要关口”
 
兵团广播电视台

疫情让很多人意识到健康的重要性,于是健身锻炼成了很多人的“日常”,但由于锻炼的时候缺乏专业的指导和必要的防护知识,运动损伤的情况经常会出现,尤其是脚踝损伤。

“五一”期间,杭州的王女士选择宅在家里跟着网络健身达人跳操,不过,由于她只穿了袜子,没有穿运动鞋,在跟跳过程中不小心扭伤脚踝,就医后被医生诊断为“距腓前韧带拉伤”,需要进行物理因子治疗和康复训练。无独有偶,在杭州从事IT行业的小吴,假期在家附近的篮球场打篮球,由于对抗比较激烈,一次起跳落地的时踩到了队友的脚背,崴了脚,到医院经医生检查后发现有骨骼损伤情况,需要进行相应治疗。

崴脚是常见运动损伤

“踝关节是人体最重要的一个负重关节,与大腿和膝盖比起来,脚踝距离身体的中心较远,所以更容易受伤,也就是常说的‘崴脚’。”浙江大学医学院附属第二医院骨科医生李浩介绍,崴脚是常见的骨科损伤疾病之一,在打篮球或者跑步等剧烈运动中经常发生。多数情况下,损伤的原因是足尖向内过度内翻旋转,同时足外侧着地,相对薄弱的踝关节外侧副韧带受到损伤。而较粗的踝关节内侧副韧带损伤相对少见,仅占踝关节扭伤的5-10%。不管是哪种类型的崴脚,都会降低我们踝关节周围韧带,肌腱的强度,造成踝关节韧带松弛。

“大多数人可能认为这只是小问题,休息几天就没事了。其实,崴脚很可能在不知不觉中留下后遗症。”崴脚后,如果没有得到妥善处理,踝关节会变得脆弱,一旦再受到过度的牵拉,则容易导致韧带松弛,甚至是断裂,最后踝关节就会越来越不稳定。“有些人会习惯性崴脚,就是这个原因造成的。”因此,崴脚以后大家一定要进行及时有效地矫正和护理。

崴脚后要尽快处理及时就医

“在脚踝受到损伤后,首先应自我判断是软组织扭伤还是骨折。如果是扭伤,受伤后会马上感觉疼痛,且活动受限,不能行走或只可勉强走路,随之踝关节肿胀。”李浩说:“如果伤后踝部淤肿疼痛,内外踝部压疼痛明显,还能听到骨擦音,出现功能障碍,甚至出现畸形,则可能是踝关节骨折。”

如果只是轻度扭伤,可自行处理。“应马上停止运动,受伤的脚踝关节尽量不要走动,切记不要随便推拿和按摩,避免足部有不当受力,影响复原或再次扭伤。”在受伤后,每1-2小时使用冰袋冷敷20至30分钟,冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。不冷敷时,尽可能把脚抬高,可促进血液循环,降低踝部肿胀。如果症状比较严重,有骨折症状,或者休息几天也不见好转,则要及时去医院进行治疗。

保护好这个“重要关口”

脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。如果脚踝柔软有弹性,则回心的静脉血液就能顺利通过脚踝;如果脚踝僵硬、老化,则回心血液就会淤滞在脚踝附近,使正常的血液循环受到影响。

日常生活中,可以通过做体操或按摩,使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态,尤其对于老年人,不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝,还可以缓解高血压的症状。运动时,则要在运动前做好热身、系紧鞋带、选择合适的训练场地等准备工作,尽量不在不平整的地面训练。

除此之外,应加强踝部肌肉力量训练,增强踝关节的灵活性。条件允许时,可以穿有减震功能的运动鞋,减轻踝关节的负担。就像上述中提到的王女士,如果在跳操的时候能穿上合适的鞋子,会大大降低脚踝受伤的几率。

另外,做好脚踝部位的保暖工作非常重要。“现在很多年轻人都喜欢裸露脚踝,其实这是很危险的。”李浩说。一是容易感冒。脚踝露在外面,外界的湿寒之气入侵,影响身体健康,抵抗力和免疫力也会随之下降;二是脚踝长时间地受冷空气的刺激,会伤害到脆弱的关节部分,容易留下关节炎等后遗症,到了阴雨天,这些症状立马发作。”所以不管是在秋冬,还是在夏季的空调房内,都要给脚踝穿上“衣服”。

来源/体坛报
编辑/杨艳慧
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