“十四亿人迎冬奥，三亿人上冰雪。”借着北京冬奥会的热度，越来越多人参与到冰雪运动中来。在热爱滑雪的人眼中，滑雪是一项刺激又享受的运动，整个过程能带给人无与伦比的体验。

不过，任何运动都有风险，滑雪也不例外。想必大家这两天已被这张群聊的截图刷屏了，雪季、干瞪眼——群名“开篇明义”，群昵称更是凑成半部滑雪“苦难史”。

再来看看一名骨科医生的手术日常，“雪道尽头是骨科”——这个调侃语更是登上了热搜榜。

调查显示，我国冰雪运动造成中度损伤的发生率约25%-35%，常见骨折部位有腕、踝、膝盖、锁骨、肩、腰。想要避免冰雪运动过程中受伤，可以从以下4个方面入手准备。

1、充分热身

如果运动前没有做好热身，可能在运动中发生肌肉拉伤、痉挛和关节扭伤。

肌肉拉伤

肌肉拉伤应立即停止；出现瘀血肿痛等症状，用冰敷的方法让受伤部位迅速降温，减少伤处肿胀、疼痛及痉挛。

关节及韧带拉伤

滑雪时可能造成韧带损伤或断裂；落地时易损伤内侧和前侧韧带；冲击力较大的跪地摔跤易损伤后方韧带结构。

2、戴全护具

皮肤伤害在冰雪场地上比较常见，伤势一般较轻微，可以自己先行处理。

皮肤擦伤

若皮肤表皮剥脱、渗血，应及时止血，可用碘伏消毒；对于淤血和血肿，可先冰敷，3天后再进行热敷和按摩，可减缓疼痛。

皮肤割伤

在冰雪场应始终佩戴手套、穿长衣长裤，防护服也应选择防切割的材质。发生切割伤，应先进行压迫止血和消毒；若出血量较大，应及时到医院就诊。

眼部伤害

雪地能够反射近95%的太阳光。眼睛出现疼痛、怕光、流泪、视物不清等症状，不要用手揉，用纯净水或眼药水清洗，然后用柔软的医用棉纱覆盖，闭眼休息。

3、防止冻伤

察觉到局部皮肤发白，有针刺感或麻木感，应立即离开低温场地，更换被打湿的衣物鞋袜，进行局部复温：

✘ 不要搓揉；

✘ 不能马上烤火；

✘ 脚上冻起泡，不要立即脱去袜子，等复温消肿后再更换；

✔ 可用40℃的温水浸泡冻伤部位；

✔ 穿上厚衣服保暖；

✔ 5~10分钟后再靠近（不要紧贴）取暖的设备，让皮肤的温度缓慢回升。

4、学会摔跤

滑行时，一旦外力冲击或重量负荷超出身体承受，就易发生骨折，初次滑雪必须先学会减速与刹车。

腕关节骨折

新手跌倒时通常直接用手腕支撑，极易导致扭伤或骨折。建议向前跌倒时，用肘触地；向后跌倒时，双手前伸，肘关节向后伸，同时缩回手臂，卷曲身体并滚动，以此减小冲击力。

头颈部及脊柱损伤

此时一定要呼叫专业救援，并耐心等待，切忌自己挪动或救援不当造成二次损伤。

一定要佩戴头盔、护背、护腰等防护装备。

踝关节扭伤

通常踝关节急性扭伤要拍X线片，以排除骨折；急性的单纯踝关节扭伤不伴有骨折大都可以保守治疗。

保守治疗的建议是遵循原则：

保护：使用护具保护踝关节。护具种类有很多，最理想的应该是充气式踝靴，可以很好地保护受伤的踝关节。

适当负重：在充分保护关节的前提下，适当负重行走，有利于扭伤的恢复。

冰敷：每2～3小时冰敷15～20分钟，伤后48小时内使用或者持续至肿胀缓解。

加压：尽早采用弹力绷带进行加压包扎，有助于减轻肿胀。注意不能绑得太紧，否则会影响患侧足部的血液供应。

抬高：保持患侧足部抬高到心脏水平以上，不管坐着还是躺着，以进一步缓解肿胀。

体验速度与激情的同时

更要考虑到安全与健康

希望大家

量力而行，适度运动

尽情享受冰雪运动的魅力