一天当中有三分之一的时间
在睡觉中度过
睡姿不对可能会导致身体更疲惫
你是以下哪种睡姿？
你的姿势正确吗？
4种不良睡姿，快自查！
睡姿不对，睡醒更累
不良的睡姿
和坐姿、走路、跑步姿势一样
会对身体产生各种不良影响
这4种不良睡姿你中招了吗？
双脚外八睡
双脚充分地做外八动作时，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。
过度蜷缩睡
过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱都不好。
趴着睡
趴着睡时，由于头会侧向一边，使颈椎、胸椎的上段处于一种扭曲状态，影响脊柱健康。另外，趴着睡还会挤压心肺，呼吸也会出现问题。
歪着头睡
趴着睡往往会歪头，这种姿势会让颈椎处于不合理的受力状态，睡醒之后经常感觉脖子很难受。
正确的睡觉姿势，一起get！
良好的睡觉姿势
能让脊柱处于正常自然的生理弯曲
帮助脊柱周围的肌肉放松
消除白天的疲劳
让身心得到舒缓和复原
正确睡姿一：仰卧
仰卧时，首先让身体完全放松
肩部顶在枕头下缘
使头部和颈部
能够保持良好的生理曲度
双下肢伸直
可能会使腰部处于悬空状态
可以选择在双膝下方
小腿的位置摆放垫子
让腰椎更好地贴在床面上
膝关节微屈20~30度
双膝分开与肩或髋同宽
双手放在身体上方或两侧即可
正确睡姿二：右侧卧
右侧卧时
枕头可以比仰卧位稍高一些
保证头部与肩同高
还可以在膝盖处
垫一个抱枕
让脊柱保持正常的曲度
头部轻微后仰
使头、颈、脊柱成一条直线
长知识！原来起床姿势也有讲究
如果采取仰卧位睡姿
起床时首先要让自己的身体
变成侧卧位
同时双下肢保持屈膝屈髋
此时，脚能够很容易放在床下边
提供稳定的支撑
同时让双上肢支撑上侧身体
慢慢起床
这样做可以避免伤腰
关于睡姿的知识你掌握了吗？
牢记口令，睡出健康
仰卧垫子在膝下
侧卧抱枕在体前
手臂安置在胸前
或者顺势搭胯间
起身双脚先着地
安睡健康每一天
