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乌鲁木齐疾控专家为肥胖儿童科学减肥支招
来源: 天山网-新疆日报 2025-03-20 11:48:16

随着2025年“体重管理年”启动,春季减肥成为新趋势。3月19日,乌鲁木齐市疾病预防控制中心(市卫生监督所)发布健康提示:家有“小胖墩”或者担心孩子变成“小胖墩”的家长们,掌握科学减重方法,让孩子享受健康生活。

  肥胖不仅影响儿童青少年运动能力、骨骼肌肉发育和认知发展,也会对孩子的心理健康、心血管系统、内分泌系统等产生不良影响。

  乌鲁木齐市疾病预防控制中心(市卫生监督所)学校卫生科专家提示:肥胖是一种全身性疾病,儿童肥胖会导致多种健康问题。

  儿童肥胖会持续到成年,增加成年后多种慢性病的风险。儿童肥胖与生活习惯密切相关,不良的饮食行为、身体活动不足、睡眠不足及遗传因素等都是导致孩子肥胖的原因。

  科学预防儿童肥胖,应该做好以下几点:

  一、饮食管理,构建健康膳食模式。每日糖摄入量<5g,限制油炸食品(每周≤2次),减少反式脂肪(如糕点、奶茶)摄入,增加膳食纤维,多吃全谷物、豆类、蔬菜(如西蓝花、芹菜)。抓饭、烤包子等高热量食物,要学会“1+1替代法”:即1份杂粮饭搭配1份清炖肉,减少油脂摄入。每日保证充足饮水,避免含糖饮料,可用淡茶水或无糖酸奶替代。每餐食用油不超过拇指大小,坚果摄入量控制在儿童掌心窝容量。每日保证孩子摄入5种颜色蔬果(如紫甘蓝、胡萝卜、蓝莓),提升营养多样性。

  二、运动干预,提升体能与兴趣结合。不论孩子在校期间还是在家时间,都要保证有充分的运动时间,增强心肺功能,如在校园内利用课间休息时间组织学生进行篮球、跳绳等项目,冬季可组织滑雪、雪地徒步等活动,家庭内开展亲子体育竞赛,提升运动趣味性。

  三、生活方式调整,规律作息与习惯养成。减少孩子观看手机、平板等电子设备的时间,避免久坐,同时保障睡眠质量,确保小学生每日10小时、初中生9小时睡眠。父母为孩子积极营造健康的家庭氛围,如设立“家庭健康日”,组织徒步、骑行、采摘等户外活动,减少久坐娱乐,培养全家参与的运动习惯。

  四、加强监测,早发现早干预。家长需定期记录孩子的身高、体重、体脂率等生长发育指标,对照标准及时发现超重趋势。

编辑:尹潇婕